한달 살기 프로젝트

학자마다 다르지만 어떠한 행위나 행동이 습관이 되려면 최소 3주의 시간동안 꾸준히 해야한다고 말한다. 어떤이는 3개월(100일)을 말하기도 하고 3년을 말하기도 한다.

 

한달살기란, 하루하루 꾸준하게 실천할 과제(미션)을 정해 한달 동안 실천해보는 것이다.

 

한달살기의 장점

한달살기의 장점은 매일매일 미션을 수행하듯이 재미있고 의미있게 시간을 보낼 수 있다는 것이다. 누구나 체력적으로 힘들때나 불행이 발생하여 아무것도 하지 못하고 하루라는 시간을 잉여의 시간처럼 보낸 경험이 있을 것이다. 스스로 정한 약속을 정하면서 오늘 하루를 아주 낭비하지 않았다는 생각을 가지게 되고 이는 자존감이 상승으로 이어질 수 있다.

 

 

한달살기의 목적

한달살기의 목적은 어제 보다 나은 내가 되었는가?가 중심이다. 작은 실천이라도 어제에 이어 오늘 실천했다면 어제보다 나은 내가 되었다라는 확신이 서고 자존감의 상승으로 이어진다. 만약 오늘 책을 3페이지라도 읽었다면 어제의 나보다 더 많은 지식과 교양을 쌓은 셈이고, 오늘 팔굽혀펴기를 10개라고 했다면 어제의 나보다 체력이나 근력이 높아진 것이라는 믿음이 생긴다.

그러니 처음에는 목표를 아주 작게 잡는 것을 추천하고 싶다. 또는 오히려 내가 좋아하는 활동을 과제로 정해보는 것도 좋다. 그렇다면 과제를 수행해야 한다는 압박감이 그리 크지 않게 되고 점차 컴포트존(자신이 편안하게 생각하는 지점)에서 약간씩 벗어나게 과제를 정하는 것이 가능해진다.

 

 

성공여부의 기록과 피드백

한달 프로젝트를 진행하면서 반드시 같이 해야하는 것은 달성여부를 기록하는 것이다. 종이에 기록해도 좋고 달력에 기록해도 좋다. 나는 달력 어플리케이션에 단순하게 기록한다.

성공이면 ●, 실패하면 ○ 로 표시한다.

한달이 끝나면 반성의 시간을 가진다. 30일 중에서 며칠이나 성공했는지 성공확률은 어느정도 되었는지 과제 자체는 나에게 도움이 되었는지 간단한 소감을 적어본다. 블로그도 좋고, 개인 일기장도 좋다. 나는 네이버 밴드를 활용하여 꾸준히 기록하고 있다.

 

한달살기의 마음가짐

매일 실천해야 할 과제를 최선을 다해 달성하려고 노력하지만 설사 달성하지 못하더라고 크게 개의치 않는다. 살아가다 보면 더 중요한 일을 해야하는 날도 있기 때문이다. 과제를 수행하는 것에 너무 집착하여 강박처럼 여겨지게 된다면 오히려 한달 프로젝트의 역효과가 난다고 할 수 있다.

목표는 천천히 꾸준하게 하는 것이 목표이지 하루도 빠지지 않고 무조건 실천하는 것이 아니다. 최선을 다해서 실천하려고 하되 마음의 여유를 가지기를 권장한다. 나의 경우 내가 하기 싫거나 귀찮아지거나 게을러지는 순간은 최대한 실천하려고 하고, 주위 환경이나 일정을 통해 실천하지 못할 때에는 담담하게 받아들이는 편이다. 나의 정신이나 몸은 내가 통제할 수 있지만 주변 사람이나 환경은 내가 통제하지 못하기 때문이다.

 

한달 살기의 실천예시

하고자 하는 행동을 정할 수도 있고, 하지 않길 원하는 행동을 정할 수도 있다.

독서 3장 이상하기, 영어공부하기, 스트레칭하기, 부동산 공부하기, 아들에게 책 읽어주기 등등은 강화시키고자 하는 행동이다.

자기전 핸드폰 안하기, 과자,아이스크림 먹지 않기, 금주하기 등은 약화시키고자 하는 행동이다. 다음은 2019년부터 내가 매달 실천한 과제의 내용이다.

 

2019년 1월 연구보고서 조금씩이라도 나아가기

2월 하루에 한 명 이상 안부 전화하기

3월 한달 금주하기

4월 1일 1가지 요리하기

5월 연주곡 1곡 연습하기

6월 교정, 자세 스트레칭하기

7월 부동산 공부하기 1시간

8월 교정 스트레칭하기

9월 아이와 할 수 있는 활동이나 놀이 3가지씩 찾기

10월 법륜스님 유튜브영상 1개씩 보기

11월 아들에게 매일 책 2권 읽어주기

12월 자기전 누워서 핸드폰안하기

 

2020년 1월 하루 한명 안부전화하기, 호비 공부하기

2월 하루에 물 텀블러로 2번 이상먹기

3월 10시~5시, 11시~6시기상 후 차마시기

4월 하루 팔굽혀펴기 100개 하기

5월 하루 이두운동 100개하기 팔굽혀펴기 150개

6월 이두100개 어깨 100개 팔굽혀펴기 100개

7월 새벽 5시반 기상하기

8월 아무 온라인강의 1시간씩 듣기

9월 빵,떡,과자,탄산,아이스크림먹지않기+연수1시간

10월 아들 책두권 읽어주기+연수1시간

11월 아들 책세권 읽어주기+연수듣기

12월 연구보고서 조금씩이라도 나아가기

 

2021년 1월 영상 제작하기

2월 코딩 실습하기

3월 아들 책 3권 읽어주기

4월 주변 부동산 시세 조금씩 섭렵하기+아들 책3권

5월 감사참회용서의 기도하기+아들 책3권

6월 1일 1블로그+아들 책3권

 

이번 달은 1일 1블로그 하기여서 지금 쓰고 있는 이 글까지 포함하여 5일째 실천하고 있다.

현재 나는 4가지를 꾸준히 실천하고 있다. 1일 1블로그, 아들 책 3권 읽어주기, 독서하기, 영어 공부하기

운동하기는 이제 습관화되어 특별하게 정해두지 않는다. 특별한 상황이 아닌 이상 매일 실천하는 것이 어느덧 1년이 되어간다. 내 몸은 오늘도 점점 커지고 있다.

 

한달 살기를 해본 결과

우선 어떤 과제냐에 따라 3주만에 습관이 형성되는 것도 있고, 3달이 되어서 형성되지 않는 것도 있다. 또한 나에게 맞는 과제가 있고 맞지 않는 과제가 있을 수도 있다. 우선은 1년에 적어도 12가지의 새로운 과제를 실천해 본다는 것에서 의미가 있었다. 삶의 활력이 생기고 점점 발전해 나간다는 느낌도 들 수 있다. 무엇보다도 이전의 자신보다 높아진 자존감, 더 좋아진 가정생활, 인간관계, 직장생활을 몸과 정신이 느끼고 있다.

한달 살기를 하다보면 이것이 진정 나에게 도움이 될 것인가?하는 의문이 들 때도 있다. 자기 자신을 속이는 경우도 있다. 하지만 꾸준히 실천한다면 점점 성장해가는 자신의 모습을 발견하게 될 것이다. 나를 통제할 수 있다는 생각이 점점 커지고 그러다 보면 원하고자 하는 꿈도 이룬다라는 확신이 서게 된다. 무엇보다 어제의 나보다 조금씩 더 성장하는 것을 목표로 두고 천천히 멀리 보고 나아가게 된다.

 

 

너무 서두르지도 너무 쉬지도 말라. 꾸준함이 진정한 실력이 된다.