미라클 모닝(miracle morning) 실천하기

미라클 모닝이란?

미라클 모닝이란 2016년 나온 같은 이름의 책에서 나온 개념이다. 일과가 시작되기 전 이른 시간에 일어나 누구의 방해도 받지 않는 새벽 시간을 이용해 기도나 명상, 공부, 운동 등 모닝 루틴(routine·반복되는 일)을 하는 것이다.

 

나는 2020년 11월 말부터 새벽 4시에 일어나고 있다. 물론 늦잠을 자는 날도 있고 5~6시에 일어나는 때도 있지만, 가능한 지키려고 한다. 사실 처음부터 새벽 4시에 일어난 것은 아니다.

 

-2020년 3월 6시 전 기상

-2020년 6월 새벽 5시 30분 기상

-2020년 8월 새벽 5시 기상

-2020년 9월 새벽 4시 40분 기상

-2020년 10월 새벽 4시 20분.

-2020년 11월 새벽 4시 기상(이후 8개월 째 꾸준히 실천.)

 

그렇게 20~30분을 점차적으로 일찍 일어나면서 그렇게 미라클모닝을 실천한지 1년 3개월 정도가 지났다. 점차적으로 기상시간이 빨라진 것은 새벽기상을 통해 얻는 기쁨을 알고 더 많은 욕심이 생겼기 때문이다.

 

나의 모닝 루틴(routine·반복되는 일)

나의 모닝 루틴 3단계를 소개한다. 크게 기상루틴 → 영적루틴 → 지적·신체적 계발 루틴 순으로 진행한다.

 

○ 일어나자 마자 실천하는 기상루틴 3가지

1. 일어나자 마자 기지개를 편다. 기지개를 하고 일어나는 습관을 가지면 하루를 감사함과 당당함으로 맞이하게 된다. 인생에 또 새로 주어진 하루에 몸과 마음으로 인사를 드리는 것이 기지개다.

2. 자고 일어난 이부자리를 잘 정리한다. 편히 잠을 잘 수 있었음을 감사하며 잠자리에 대한 예의를 보인다. 엉크러진 잠자리로 저녁에 다시 들어간다는 것은 자신을 모욕하는 일이다.

3. 아침 공복에 물 한잔을 충분히 마신다. 몸에 음식을 넣기 전에 몸을 어르는 일이다. 수분을 보충하고 걸쭉해진 혈액을 묽게 만든다. 이는 인간의 모든 문화, 모든 시대에 걸친 수천년의 지혜다.

 

위 3가지는 ‘돈의 속성’이라는 책에서 알려준 돈을 모으는 네가지 습관 중 3가지이다. 위 3가지를 실천하여 확실히 잠을 깨운다.

 

○ 삶을 충만하게 하는 영적 루틴 3가지

1. 감사, 참회, 용서의 기도드리기. 엎드려서 드리기도 하고 절을 하면서 드리기도 한다. 내가 가진 것에, 그리고 내 주위 사람들에게 감사하는 마음을 다진다. 잘못한 일이 있다면 참회의 기도를 드리고 누군가를 원망하는 마음이 있다면 용서의 기도를 드린다.

2. 명상하기. 어깨와 허리를 펴고 바르게 앉아서 눈을 감고 명상을 한다. 어제의 하루를 돌이켜보고 오늘 하루를 예상해보며 점점 시간을 미래로 보내, 5년, 10년, 15년, 20년, 30년, 40년, 50년 , 60년 뒤에 나의 모습을 상상해본다. 그리고 눈을 뜨면 오늘 내가 진정으로 실천해야 할 일과 마음가짐은 어떠해야 하는지 분명해진다.

3. 오감일기 쓰기. 다섯가지 질문에 짧은 문답식 일기를 써내려간다. 과거 한줄(긍정적 경험), 현재 세줄(감사할 일, 스스로 선택하고 행동한일, 새롭게 느낀점), 미래 한줄.

 

○ 마지막 지적·신체적 계발 루틴 3가지

여기까지 하면 약 30분의 시간이 지난다. 그 다음 4시 30분부터는 내가 하고 싶은 일들을 하거나, 주로 지적·신체적 자기 계발 활동을 한다.

1. 한달살기 프로젝트(관련링크)에 의한 일을 하거나, 연수듣기, 미쳐 끝내지 못한 업무하기.

2. 독서를 한다. 내가 가장 기다리는 시간이기도 하다.

3. 수영 또는 뉴스 구독

 

코로나 이전에는 수영을 다니고 와서 씻고 집에 오면 7시 20분 정도가 되는 과정으로 모닝 루틴이 끝났는데 최근에는 뉴스를 보거나 책을 더 읽기도 한다.

 

 

미라클 모닝의 장점

MZ세대(1980년대 초~2000년대 초 출생) 사이에서 미라클모닝이라는 새로운 습관 일상이 인기를 얻고 있다는 기사를 봤다. 사회관계망서비스(SNS)에는 이를 인증하는 게시글이 매일 올라온다고 한다. 나는 인스타그램을 하지는 않지만 '미라클모닝' 해시태그 게시글은 32만 개가 넘는다고 한다.

30대 남성의 경우 45.0%가 도전 혹은 실천 경험이 있는 것으로 조사됐다고 한다. 왜 이렇게 미라클 모닝의 열풍이 불었을까? 미라클모닝을 통해 대부분은 '자존감 향상'을 느낀다고 했다. 나 역시 이 부분에 매우 공감한다.

주어진 하루를 최선을 다해 살고 있다는 믿음을 스스로에게 줄 수 있다. 삶을 남들과 다르게 좀 더 특별하게 살아간다는 마음을 가질 수 있고, 무엇보다 삶에 활력이 생기고 생기가 넘치게 된다. 여러 가지 루틴을 통해 과거와 미래에 얽매여 불필요한 감정과 에너지를 소모하지 않고 현재에 집중하고, 자기 계발과 이를 통해 얻어지는 소소한 성취는 덤이다.

 

돈의 속성 저자 김승호씨는 이렇게 아침에 꾸준히 실천하면 저절로 어깨와 허리가 펴지면서 사람이 커 보인다고 했다. 말과 행동이 일정해지고 식생활이 번잡해지지 않으며, 나이가 어려도 의젓하고 믿을 만하다고 했다. 심지어 후배라도 존중을 받고 아랫사람이라도 리더로 보인다. 좋은 인연은 남고 나쁜 인연을 끊어져버린다고 했다.

 

미라클 모닝을 실천하기 위해서는

1. 처음부터 너무 욕심을 부리지 않아야 한다. 처음에는 여러 가지 루틴을 실천하는 것보다 평소보다 30분정도 일어나서 한,두가지 루틴을 실천해보고 점점 시간을 늘려가기를 추천한다.

2. 충분한 수면시간을 확보하길 권장한다. 체력이 떨어지면 정신력 또한 쇠퇴하기 마련이다. 의욕이나 동기부여를 평생 지속시킬 수는 없다. 단기적인 성과를 내는 것이 아닌 꾸준히 실천하는 것을 목표로 둔다. 나는 보통 9시 30분에 잠자리에 든다. 최소 6시간 이상의 충분한 수면을 취하려고 한다. 코로나19로 인해 모임이나 회식이 줄어든 덕분에 더 잘 실천할 수 있었던 것 같다.

3. 가능한 한 매일 꾸준히 운동을 하길 권장한다. 미라클 모닝은 실천하기 위해서는 처음에는 강한 동기부여에서 시작되고 시간이 지날수록 어느 정도의 정신력이 필요하다. 강한 정신력은 강한 육체가 바탕이 되어야 한다고 생각한다. 어떠한 삶의 변화를 가지고 싶은데 변화를 모르겠다고 생각한다면 매일 작게라도 운동을 꾸준히 실천하는 것부터 시작하길 바란다.

4. 마지막으로 나를 변화시켜준 책 '미라클 모닝'을 꼭 읽어보길 추천한다.